| 日期 | 签到 | 早(kg) | 晚(kg) | 锻炼项目 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|
| 01 | ✔ | 81.5 | 82.3 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 平板支撑（30"/组，三组） |
回宿舍晚了，没跑步！ |
| 02 | ✔ | 80.9 | 81.3 | 跑步：3.10km，用时18'31"（配速5'58"） | 回去早点吧…… |
| 03 | ✔ | - | 81.0 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 平板支撑（30"/组，三组） |
下雨了，愁死了！ |
| 04 | ✔ | 80.4 | 81.0 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 平板支撑（30"/组，三组） 跑步：5.07km，用时31'06"（配速6'08"） |
- |
| 05 | ✔ | 81.5 | 81.0 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 跑步：5.08km，用时29'47"（配速5'51"） |
- |
| 06 | ✔ | 81.3 | 81.5 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） | 连续通宵两晚，有点虚了~ |
| 07 | ✔ | 81.7 | 81.5 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 平板支撑（30"/组，三组） 跑步：5.02km，用时29'38"（配速5'53"） |
- |
| 08 | ✔ | 80.5 | 81.2 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 跑步：5.02km，用时29'47"（配速5'55"） |
- |
| 09 | ✔ | 80.7 | 80.3 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 跑步：3.02km，用时18'30"（配速6'07"） |
哇！还是有效果的，体重快下80了，继续坚持！ |
| 10 | ✔ | 80.2 | 81.6 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 跑步：5.12km，用时30'11"（配速5'53"） |
果然体重都是骗人的…… |
| 11 | ✔ | 81.4 | 81.9 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 跑步：5.10km，用时29'51"（配速5'50"） |
看到这体重我很绝望！！！我**明明已经很努力了！ |
| 12 | ✔ | 80.7 | 81.0 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 跑步：5.14km，用时29'17"（配速5'41"） |
坚持一个月了！加油！ |
| 13 | ✔ | 80.3 | 81.0 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 跑步：5.08km，用时29'09"（配速5'44"） |
- |
| 14 | ✔ | 80.1 | 81.5 | Keep：哑铃胸部训练（8min） | 偷个小懒，没跑步，洗鞋子。 |
| 15 | ✔ | 81.1 | 81.4 | Keep：哑铃胸部训练（8min） 跑步：5.00km，用时27'44"（配速5'32"） |
很久没跑这么快了！爽！！！ |
| 16 | ✔ | 80.7 | - | Keep：哑铃胸部训练（8min） 深蹲（40个） |
肚子疼，跑不了。 |
| 17 | ✔ | - | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 俯卧撑（20个） 跑步：10km，用时57'46"（配速5'46"） |
北京马拉松，虽然只是报的线上的，很久没跑10公里了！ |
| 18 | ✔ | 81.1 | 81.4 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 跑步：5.01km，用时28'02"（配速5'35"） |
瘦下去太难，快没动力了~ |
| 19 | ✔ | 80.2 | 80.7 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） 跑步：5 km，用时 27'07"（配速 5'25"） |
这速度很赞！但是累死了，喘不过气！ |
| 20 | ✔ | 80.2 | 81.4 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40个） |
偷懒了，没跑步~ |
| 21 | ✔ | - | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） | 忘了什么原因没跑步…… |
| 22 | ✔ | - | - | Keep：俯卧撑（20 个） 深蹲（40个） 跑步：1 km，用时 5'38"（配速 5'34"） |
下午吃的炒饭辣椒放多了，跑步的时候肚子火辣辣的疼，坚持不了！ |
| 23 | ✔ | - | - | 跑步：10 km，用时 1h02'16"（配速 6'13"） | 成都马拉松，师姐生日，所以 5:50 起来跑步~勇气可嘉！ |
| 24 | ✔ | - | - | Keep：哑铃胸部训练（8min） 深蹲（40个） |
这几天过得有点乱，没记录体重。或者说是称了不敢记录😓 |
| 25 | ✔ | 81.5 | 81.1 | 跑步：4km，用时 24'45"（配速6'11"） | 小腿就跟灌了铅一样沉，跑不动了！ |
| 26 | ✔ | 81.7 | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） 深蹲（40 个） 跑步：5 km，用时 30'54"（配速 6'10"） |
可以可以！ |
| 27 | ✔ | - | - | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） | 下雨啦☔，不跑步了！ |
| 28 | ✔ | 81.2 | 80.7 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） | - |
| 29 | ✔ | 80.2 | 81.5 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 哑铃胸部训练（8min） |
松懈了，唉，罪过罪过 |
| 30 | ✔ | 81.5 | 80.7 | Keep：腹肌撕裂者进阶（10min） 深蹲（40 个） 跑步：5 km，用时 29'27"（配速 5'53"） |
9月最后一天，九月整体不错，下旬有些松懈了~！ |
个人主页：秋月春风等闲度