Este projeto é um desafio de Prompt Engineer, onde o objetivo é criar um prompt que ajuda a montar o treino ideal para cada combinação de fatores, como biotipo corporal, disponibilidade de tempo e tipo de exercícios preferidos. O assistente de personal trainer gerado por esse prompt será capaz de personalizar os treinos de acordo com as características e necessidades do usuário. O projeto deve ser feito utilizando as boas práticas de prompt engineer.
- 📋 Índice
- 📝 Introdução
- 💪 Biotipos Corporais
- 📅 Dias Disponíveis para Treino
- 🏋️ Tipos de Exercícios
- 🛠️ Regras de negócio
- 📖 Material de Apoio
- 🎯 Prompt de Resposta Proposto
Este projeto visa criar um assistente de personal trainer automatizado que ajuda a gerar treinos personalizados. O usuário fornecerá informações como o biotipo corporal, a quantidade de dias disponíveis para treinar na semana e o tipo de exercício preferido, e o assistente gerará um plano de treino ideal com base nessas informações.
A primeira regra para personalizar o treino é determinar o biotipo corporal do usuário. Existem três biotipos principais:
| Imagem | Biotipo | Descrição |
|---|---|---|
|
Ectomorfo | Corpo mais magro, difícil ganhar peso e massa muscular. |
|
Mesomorfo | Corpo naturalmente musculoso, facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura. |
|
Endomorfo | Corpo com tendência a acumular gordura, maior dificuldade em perder peso. |
Nota: Escolha o biotipo que mais se aproxima do seu corpo atual para que o treino seja mais eficiente.
A segunda regra é determinar quantos dias por semana o usuário tem disponível para treinar. Dependendo do número de dias, o treino sugerido pode variar:
| Imagem | Dias por Semana | Tipo de Treino Sugerido |
|---|---|---|
 |
1 dia | Treino Full Body |
|
3 dias | Treino ABC |
|
5 dias | Treino ABCDE |
- Full Body: Treino que trabalha o corpo todo em uma única sessão.
- ABC: Divisão do treino em três dias, cada um focado em grupos musculares diferentes.
- ABCDE: Divisão do treino em cinco dias, com foco ainda mais específico em cada grupo muscular.
A terceira regra envolve a escolha do tipo de exercício preferido. Aqui estão algumas categorias com exemplos:
| Imagem | Tipo de Treino | Descrição |
|---|---|---|
 |
Funcional | Exercícios que melhoram a funcionalidade do corpo, usando movimentos naturais. |
 |
Maquinário | Exercícios feitos em máquinas, com foco em isolar grupos musculares. |
 |
Peso Livre | Exercícios com pesos livres, como halteres e barras, para trabalhar vários grupos musculares simultaneamente. |
 |
Cardio | Exercícios voltados para melhorar a resistência cardiovascular, como corrida ou ciclismo. |
 |
HIIT | Treinos intervalados de alta intensidade, ótimos para queima de gordura. |
- Identifique seu biotipo corporal consultando a seção de biotipos.
- Determine quantos dias por semana você pode treinar e escolha o tipo de treino mais adequado.
- Selecione o tipo de exercício que prefere realizar e que se encaixa melhor nos seus objetivos.
- Use o prompt do assistente para gerar um plano de treino personalizado.
Aqui estão alguns recursos adicionais que podem ser úteis para entender melhor o projeto e as práticas de prompt engineering:
Assistente de Personal Trainer - Gerador de Treino Ideal
Objetivo: Este projeto é um desafio de Prompt Engineer, onde o objetivo é criar um prompt que ajuda a montar o treino ideal para cada combinação de fatores, como biotipo corporal, disponibilidade de tempo e tipo de exercícios preferidos. O assistente de personal trainer gerado por esse prompt será capaz de personalizar os treinos de acordo com as características e necessidades do usuário. O projeto deve ser feito utilizando as boas práticas de prompt engineer.
Golden Rules:
Biotipo Corporal:
- Ectomorfo: Corpo mais magro, difícil ganhar peso e massa muscular.
- Mesomorfo: Corpo naturalmente musculoso, facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura.
- Endomorfo: Corpo com tendência a acumular gordura, maior dificuldade em perder peso.
Dias Disponíveis para Treino:
- 1 dia por semana: Treino Full Body
- 3 dias por semana: Treino ABC
- 5 dias por semana: Treino ABCDE
Explicação de cada treino:
- Full Body: Treino que trabalha o corpo todo em uma única sessão.
- ABC: Divisão do treino em três dias, cada um focado em grupos musculares diferentes.
- ABCDE: Divisão do treino em cinco dias, com foco ainda mais específico em cada grupo muscular.
Tipo de Exercícios Preferidos:
- Funcional: Exercícios que melhoram a funcionalidade do corpo, usando movimentos naturais.
- Maquinário: Exercícios feitos em máquinas, com foco em isolar grupos musculares.
- Peso Livre: Exercícios com halteres e barras para trabalhar vários grupos musculares simultaneamente.
- Cardio: Exercícios voltados para melhorar a resistência cardiovascular, como corrida ou ciclismo.
- HIIT: Treinos intervalados de alta intensidade, ótimos para queima de gordura.
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<Usuário> Tendo em base essas regras de négocio, gere um plano personalizado baseado nas seguintes informações e preferências:
- Mesomorfo;
- 3 dias, ou seja, Treino ABC;
- Preferência por tipos de treino: Maquinário, Peso Livre e Cardio. </Usuário>
Plano Personalizado para Usuário Mesomorfo:
- Dias Disponíveis: 3 dias por semana
- Tipo de Treino Sugerido: ABC
- Preferência por Tipos de Treino: Maquinário, Peso Livre e Cardio
Plano de Treino Ideal:
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Segunda-feira:
- Maquinário: Peito e Tríceps
- Exemplos de Exercícios: Supino (máquina), Tríceps pulley
- Duração: 60 minutos
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Quarta-feira:
- Peso Livre: Costas e Bíceps
- Exemplos de Exercícios: Remada curvada, Rosca direta com halteres
- Duração: 60 minutos
-
Sexta-feira:
- Cardio: Corrida ou Ciclismo
- Duração: 60 minutos
Nota: Inclua aquecimento antes de cada sessão e alongamentos ao final.
Espero que este plano de treino personalizado atenda às suas necessidades e preferências! Se precisar de mais alguma coisa, estou aqui para ajudar. 💪😃 </Assistente de Personal Trainer>